Канал в Telegram

+7 (960) 130-22-77

By admin
Тест «Мои истинные желания»

Инструкция:

Внимательно прочитайте каждое утверждение. Оцените, насколько оно про вас, по шкале:

  • Да, это точно про меня — 3 балла
  • Иногда так бывает / отчасти про меня — 2 балла
  • Нет, это не про меня — 1 балл

Отвечайте быстро, первым импульсом. Не анализируйте «правильность», не стесняйтесь. Никто ваших ответов не увидит.

  1. Я часто чувствую, что живу на автомате, как робот, и не помню, когда в последний раз что-то хотела по-настоящему.
  2. Когда я слышу вопрос «чего ты хочешь?», в голове — пустота или раздражение.
  3. Я могу перечислить, чего «НАДО», на две страницы, а чего «ХОЧУ» — с трудом вспомню одно.
  4. Мне стыдно признаться даже себе, что я мечтаю о красивой сексуальной жизни с мужем (или — о новом мужчине).
  5. Я очень устаю, но не могу разрешить себе просто лежать и ничего не делать — грызёт совесть.
  6. Я мечтаю о путешествии в одиночку или с подругой, но не решаюсь сказать об этом мужу/детям.
  7. Мне кажется, что моя работа (или её отсутствие) высасывает все силы, но менять что-то поздно/страшно.
  8. Я часто сравниваю себя с другими женщинами и чувствую, что я хуже (менее успешна, менее красива, менее любима).
  9. Мне трудно сказать «нет», даже когда меня просят о том, что мне совсем не хочется делать.
  10. Я тревожусь за своих детей (даже если они уже взрослые) каждый день, и это мешает мне жить своей жизнью.
  11. Я боюсь, что если останусь одна, то не справлюсь — финансово, эмоционально, физически.
  12. Я давно не чувствовала интерес к жизни, предвкушение чего-то радостного. Всё серо и ровно.
  13. Меня пугает моё отражение в зеркале. Не хочется даже смотреть на себя.
  14. Я часто завидую подругам, у которых есть деньги на спонтанные покупки и поездки, а мне приходится считать каждую копейку.
  15. У меня есть хобби или занятие, которое я люблю, но я его забросила (или делаю с чувством вины).
  16. Я хочу, чтобы муж снова смотрел на меня с желанием, как раньше, но не знаю, как это вернуть.
  17. После развода (или болезненного расставания) я боюсь снова открыться мужчине. Кажется, что все они одинаковые.
  18. Мне не хватает подруги, с которой можно быть собой — без масок, без «ой, у меня всё хорошо».
  19. Я часто чувствую тревогу, тяжесть в груди, мысли скачут — не могу остановить внутренний диалог.
  20. Если подумать о том, что я могу прожить ещё 30–40 лет в том же режиме, становится страшно и тоскливо.

Ключ: считаем баллы

Сложите баллы по группам вопросов (внимание: вопросы перемешаны специально, чтобы не было очевидно).

Группа 1. Потеря себя / идентичность
 Вопросы: 1, 2, 3, 12, 20
 Максимум = 15 баллов

Группа 2. Отношения (старые или текущие)
 Вопросы: 4, 16
 Максимум = 6 баллов

Группа 3. Отдых и свобода без чувства вины
 Вопросы: 5, 6
 Максимум = 6 баллов

Группа 4. Карьера и призвание
 Вопросы: 7
 Максимум = 3 балла (вопрос один, но весомый)

Группа 5. Самооценка и границы
 Вопросы: 8, 9
 Максимум = 6 баллов

Группа 6. Здоровье и внешность
 Вопросы: 13
 Максимум = 3 балла

Группа 7. Финансовая свобода
 Вопросы: 14
 Максимум = 3 балла

Группа 8. Материнское спокойствие
 Вопросы: 10
 Максимум = 3 балла

Группа 9. Новая любовь после развода / страх одиночества
 Вопросы: 11, 17
 Максимум = 6 баллов

Группа 10. Дружба и племя
 Вопросы: 18
 Максимум = 3 балла

Группа 11. Духовность и внутренний покой (тревога)
 Вопросы: 19
 Максимум = 3 балла

Интерпретация (что значит ваш максимум)

Посмотрите, в какой группе у вас набрано больше всего баллов (по отношению к максимуму группы).

Например: если в группе 1 (Потеря себя) у вас 14 из 15 — это ваша ведущая зона. Если 10–12 из 15 — тоже высокий показатель.

Группа 1 (Потеря себя, идентичность) — Вы потеряли контакт с собой. Главная боль: «кто я без ролей?». Вам нужно не новое хобби, а возвращение к себе через маленькие «да» собственному телу и желаниям.

Группа 2 (Отношения старые) — Страсть ушла, вы соседи. Вам нужна не смена партнёра, а восстановление живого контакта и новизны в старых декорациях.

Группа 3 (Отдых без вины) — Вы хронически устали, но не разрешаете себе отдыхать. Ваша главная программа — «моя ценность = моя продуктивность». Нужно учиться легальному ничегонеделанию.

Группа 4 (Карьера) — Вы выгорели или не нашли своё дело. Ваше «хочу» связано со смыслом, а не с деньгами.

Группа 5 (Самооценка и границы) — Вы зависите от чужого мнения, не можете сказать «нет». Ваша задача — учиться выбирать себя, даже если кто-то обидится.

Группа 6 (Здоровье и внешность) — Вы не принимаете своё тело, боитесь старения. За этим часто стоит страх потери привлекательности и любви.

Группа 7 (Финансовая свобода) — Вы зависите от мужа или от зарплаты «до копейки». Ваша скрытая мечта — покупать без оглядки и без чувства вины.

Группа 8 (Материнское спокойствие) — Вы гипертревожны за детей, не можете отпустить. За этим стоит страх пустоты (если дети уйдут — останусь ни с чем).

Группа 9 (Новая любовь после развода) — Вы боитесь повторения боли, но хотите близости. Ваша задача — не искать «принца», а восстанавливать доверие к себе и к мужчинам маленькими шагами.

Группа 10 (Дружба и общение) — Вам не хватает поддержки, вы одиноки в толпе. Вам нужна не толпа подруг, а 1–2 человека, с которыми можно быть настоящей.

Группа 11 (Духовность и покой) — Вы живёте в хронической тревоге, мысли скачут. Вам нужны не медитации «для галочки», а возвращение в тело и дыхание.

Что дальше?

Теперь вы знаете, какая сфера на самом деле болит, даже если вы боялись себе в этом признаться. У каждой группы есть свой путь, свои упражнения, своя логика. Если вам нужна индивидуальная помощь, понимание, как именно удовлетворить свои потребности – жду вас на консультации. Записаться можно в телеграм @Elena_Trigub_psyholog, в ВК — vk.com/etrigub79, в WhatsApp по номеру 8 910 240 27 12.
69 Views0
By admin
20 признаков, что ваш партнер — нарцисс: чек-лист

Важно: этот чек-лист — «карта тревожных сигналов» для вашей безопасности. Если вы отмечаете 10 и более пунктов как регулярные — это серьезный повод пересмотреть здоровье этих отношений.

Отметьте галочкой все признаки, которые присущи вашим отношениям. В каждом признаке можно отмечать любое количество черт.

Раздел 1. Ядро нарциссизма (Грандиозное «Я»)

1. Чрезмерная потребность в восхищении.




2. Ощущение собственной уникальности.




3. Фантазии о безграничном успехе и власти.




4. Вера в свое «особое» положение.




Раздел 2. Отношение к другим (отсутствие эмпатии как система)

5. Эксплуатация в отношениях.




6. Отсутствие подлинной эмпатии.




7. Зависть и проекция.




8. Высокомерие и надменность.




Раздел 3. Механизмы контроля (токсичные паттерны поведения)

9. Газлайтинг (искажение реальности).




10. Цикл «идеализация-обесценивание-отвержение».




11. Нарушение границ как норма.




12. Пассивная агрессия и наказание молчанием.




Раздел 4. Эмоциональные маркеры (что вы чувствуете рядом с ним)

13. Вы постоянно ходите по яичной скорлупе.




14. Вы теряете связь с собой.




15. Чувство вины как постоянный фон.




16. Эмоциональные качели.




Раздел 5. Красные флаги для экстренного реагирования

17. Отсутствие ответственности и перфекционизм.




18. Монополизация страдания.




19. Сексуальная эксплуатация.




20. Изоляция от поддержки.




0 - 5

Возможны отдельные нарциссические черты, как у многих людей. Стоит наблюдать.

6 - 10

Выраженные нарциссические паттерны. Отношения требуют серьезных границ и, возможно, помощи психолога.

11 - 15

Высокая вероятность нарциссического расстройства личности. Ваша безопасность и психическое здоровье под угрозой.

16 - 20

Классический нарциссический абьюз. Рекомендуется планировать выход из отношений с поддержкой специалистов.

Что делать, если вы узнали ситуацию

Необходимые первые шаги:

  1. Восстановите связь с реальностью.
    • Ведите дневник: записывайте инциденты, даты, цитаты.
    • Делитесь с доверенным человеком (не с общими друзьями!).
    • Пересматривайте записи, когда начинаете сомневаться в себе.
  2. Перестаньте надеяться на изменение.
    • Нарциссизм — это структура личности, а не плохое настроение.
    • Он не изменится, потому что не видит проблемы в себе.
    • Ваша задача — не «исправить» его, а защитить себя.
  3. Начните тайно планировать выход.
    • Отложите «фонд свободы» на отдельный счет.
    • Соберите важные документы в безопасном месте.
    • Продумайте, где сможете временно жить.
  4. Обратитесь за профессиональной помощью.
    • К психологу, работающему с травмой отношений.
    • В группы поддержки для жертв эмоционального насилия.
    • На горячие линии психологической помощи.

Чего не делать:

  • Не пытайтесь «объяснить» ему, что он нарцисс.
  • Не ждите, что он «поймет, как вам больно».
  • Не соглашайтесь на совместную терапию (используется против вас).
  • Не вините себя — вы не причина его поведения.

Ваша дорожная карта восстановления:

  1. Признание проблемы (да, я в таких отношениях).
  2. Информационная диета — перестать пытаться его «понять».
  3. Фокус на себе — что я чувствую? чего я хочу?
  4. Построение внешней опоры — друзья, семья, психотерапия.
  5. Физический и эмоциональный выход.
  6. Реабилитация — восстановление самооценки, границ.
  7. Новая жизнь — отношения с собой и другими из здоровой позиции.

Пишите в телеграм — @Elena_Trigub_psyholog — подберем удобные окошки для личной или онлайн-встречи.

 

173 Views0
By admin
Вы спасаете или вас уничтожают: тест

Клинический  опросник для оценки токсичности отношений.

Инструкция: отвечайте быстро, первое, что приходит в голову. Не анализируйте, не пытайтесь «угадать» правильный ответ. Чем честнее вы ответите, тем точнее будет результат. Отмечайте галочкой ответ, который вам наиболее подходит. В конце сложите общую сумму из баллов, указанных в каждом вопросе.

Раздел 1. Ваши чувства и ощущения

1. После глубокого разговора с партнёром вы обычно чувствуете:




2. Когда случается что-то хорошее в вашей жизни, ваша первая мысль:




3. Ваше типичное физическое состояние после конфликта/напряжённого разговора:




4. Как часто вы извиняетесь, даже когда не чувствуете за собой вины?




Раздел 2. Динамика отношений

5. Как чаще всего разрешаются ваши разногласия?




6. Когда вы проводите время отдельно (с друзьями, на хобби), вы:




7. Что происходит, когда вы пытаетесь обсудить проблему в отношениях?




8. Как изменился круг вашего общения с начала этих отношений?




Раздел 3. Восприятие себя

9. Кто вы чаще в этих отношениях?




10. Ваша самооценка за последний год:




11. Как часто вы скрываете свои истинные чувства (грусть, злость, раздражение)?




12. Вспомните себя до этих отношений. Узнаёте ли вы того человека?




Раздел 4. Поведенческие паттерны

13. Вы отменяли свои планы, потому что партнёр почувствовал себя плохо (физически или морально)?




14. Вы когда-нибудь тайно проверяли его телефон/соцсети?




15. Как вы реагируете на его комплименты другим людям (противоположного пола)?




16. Что происходит, когда вы говорите «нет» на его просьбу?




0-10 баллов: ЗЕЛЁНАЯ ЗОНА

«ВЫ В ЛЮБВИ»

Что это значит?

Ваши отношения в целом здоровы. Вы сохраняете границы, уважаете друг друга, и динамика «спасатель-жертва» если и проявляется, то эпизодически, а не как система.

Ваши сильные стороны:

  • Вы умеете отличать свою ответственность от чужой.
  • Сохраняете связь с собой и своими потребностями.
  • Способны к здоровой конфронтации.

Что делать:

  • Продолжайте практиковать осознанность в отношениях.
  • Отмечайте и цените моменты здорового взаимодействия.
  • Не игнорируйте отдельные тревожные сигналы (если они есть).
11-20 баллов: ЖЁЛТАЯ ЗОНА

«ВЫ НА ГРАНИ: ЕЩЁ СПАСАЕТЕ, НО УЖЕ ТОНЕТЕ»

Что это значит?

Вы находитесь в опасной переходной зоне. Паттерны созависимости уже сформировались, но ещё обратимы. Вы тратите значительно больше энергии на отношения, чем получаете. Система «спасательства» работает, но вы начинаете истощаться.

Тревожные сигналы:

  • Вы часто чувствуете вину без объективных причин.
  • Ваши интересы постепенно уступают место его потребностям.
  • Вы начинаете терять связь с друзьями и собой.

Срочные действия:

  • Восстановите минимум одно старое хобби или контакт с другом.
  • Начните вести «дневник границ»: отмечайте каждый раз, когда сказали «нет» и что из этого вышло.
  • Введите правило «1 час в день только для себя» — без оправданий.
  • Рассмотрите возможность нескольких сессий у психолога для укрепления границ.
21-32 балла: КРАСНАЯ ЗОНА

«ВАС СИСТЕМНО УНИЧТОЖАЮТ»

Что это значит?

Вы находитесь в системе эмоционального насилия. Динамика «спасатель-жертва» полностью доминирует. Вы, вероятно, уже не можете отличить свои желания от его потребностей. Ваша самооценка, энергия и психическое здоровье подвергаются систематическому разрушению.

Критические маркеры:

  • Вы постоянно чувствуете тревогу, вину, истощение.
  • Ваша идентичность размыта («кто я без него?»).
  • Вы изолированы от поддержки.

Что делать:

СРОЧНО ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ!

Пишите в любой мессенджер по тел. +7(960)130-22-77, +7(910)240-27-12, подберем удобные окошки для личной или онлайн-встречи.

Мой ник в телеграм — @Elena_Trigub_psyholog

127 Views0
By admin
Слияние в отношениях: тест

Этот тест поможет вам определить, насколько вы склонны к слиянию в отношениях — то есть к стиранию границ, отказу от своих желаний в угоду другим, страху конфликтов и потребности в постоянном единстве с близкими.  

Отвечайте «Да» или «Нет» на каждый вопрос. Чем больше ответов «Да», тем выше ваша склонность к слиянию.

  1. Вы часто соглашаетесь на что-то, лишь бы не остаться в одиночестве?  
  2. Вам трудно наслаждаться времяпрепровождением, если рядом нет знакомого человека?  
  3. Вы чувствуете тревогу, когда близкие долго не выходят на связь?  
  4. Вам кажется, что быть одному — значит быть несчастным?  
  5. Вы избегаете разрыва отношений, даже если они токсичны?  
  6. Вы часто остаетесь в компании, где вам некомфортно, лишь бы не уходить одному?  
  7. Вы боитесь, что если будете слишком самостоятельным, люди перестанут вас любить?  
  8. Вы чувствуете себя потерянным, когда у вас нет партнера/близкого друга?  
  9. Вам сложно принимать решения без одобрения других?  
  10. Вы часто чувствуете пустоту, когда ничем не заняты и ни с кем не общаетесь?  
  11. Вы часто делаете то, что не хотите, лишь бы не расстраивать близких?  
  12. Вам сложно сказать «нет», даже если просьба для вас неудобна?  
  13. Вы соглашаетесь на невыгодные условия, лишь бы избежать конфликта?  
  14. Вы скрываете свои истинные чувства, чтобы не обидеть другого?  
  15. Вы часто жалеете о своих уступках, но продолжаете их делать?  
  16. Вы боитесь высказывать свое мнение, если оно отличается от мнения окружающих?  
  17. Вы делаете вид, что вам нравится то, что нравится другим, хотя это не так?  
  18. Вы часто чувствуете, что живете не своей жизнью?  
  19. Вам трудно попросить о чем-то, что важно лично для вас?  
  20. Вы подавляете свои желания, чтобы не создавать неудобств другим?  
  21. Вы готовы на все, лишь бы избежать ссоры?  
  22. Вы чувствуете вину, если кто-то на вас обижается?  
  23. Вы первым идете на примирение, даже если не считаете себя виноватым?  
  24. Вам кажется, что конфликты разрушают отношения, и их нужно избегать любой ценой?  
  25. Вы боитесь, что если будете настаивать на своем, вас перестанут любить?  
  26. Вы часто уступаете в спорах, даже если уверены в своей правоте?  
  27. Вы избегаете сложных разговоров, потому что не хотите «раскачивать лодку»?  
  28. Вы чувствуете тревогу, когда кто-то из близких не согласен с вами?  
  29. Вам важно, чтобы все вокруг ладили между собой, даже если это искусственно?  
  30. Вы склонны оправдывать даже плохое поведение близких, лишь бы не злиться на них?  
  31. Вы теряете себя в отношениях, забывая о своих интересах?  
  32. Вам трудно представить жизнь без партнера?  
  33. Вы часто подстраиваетесь под настроение партнера, даже если оно вам не нравится?  
  34. Вы чувствуете тревогу, если партнер хочет провести время без вас?  
  35. Вам кажется, что настоящая любовь — это когда два человека всегда вместе?  
  36. Вы ревнуете, даже если для этого нет повода?  
  37. Вы часто жертвуете своими планами ради желаний партнера?  
  38. Вы боитесь, что если будете слишком независимым, партнер от вас уйдет?  
  39. Вам трудно принимать решения без согласия партнера?  
  40. Вы чувствуете себя опустошенным после расставания, как будто жизнь теряет смысл?  
  41. Вы поддерживаете друзей, даже если их поведение вам не нравится?  
  42. Вам трудно отказать другу, даже если его просьба вам неудобна?  
  43. Вы боитесь, что если будете честным, друзья отвернутся от вас?  
  44. Вы часто чувствуете, что друзья используют вашу доброту?  
  45. Вам трудно сказать другу, что он вас обидел?  
  46. Вы продолжаете общаться с людьми, которые вам неприятны, лишь бы не остаться одному?  
  47. Вы часто чувствуете, что друзья не ценят ваши усилия?  
  48. Вы скрываете свои истинные чувства, чтобы не испортить дружбу?  
  49. Вам кажется, что друзья знают вас лучше, чем вы сами?  
  50. Вы часто подстраиваетесь под интересы друзей, забывая о своих?  
  51. Вы чувствуете вину, если не соответствуете ожиданиям родителей?  
  52. Вам трудно сказать «нет» родственникам, даже если их просьбы неразумны?  
  53. Вы боитесь, что если будете жить своей жизнью, семья вас осудит?  
  54. Вы часто жертвуете своими интересами ради семейных обязательств?  
  55. Вам кажется, что семья всегда должна быть на первом месте, даже в ущерб себе?  
  56. Вы скрываете свои истинные чувства от родных, чтобы не расстраивать их?  
  57. Вы чувствуете себя обязанным решать проблемы родственников, даже если это вам в тягость?  
  58. Вам трудно устанавливать границы с близкими родственниками?  
  59. Вы часто чувствуете, что ваши желания в семье не учитываются?  
  60. Вы боитесь, что если будете отстаивать свои границы, семья от вас отвернется?   
  61. Вы склонны идеализировать людей, которых любите?  
  62. Вам кажется, что другие знают лучше, и вы часто сомневаетесь в своем мнении?  
  63. Вы часто чувствуете, что недостаточно хороши для своих близких?  
  64. Вам трудно поверить, что кто-то может любить вас просто так?  
  65. Вы часто сравниваете себя с другими и чувствуете себя хуже?  
  66. Вам кажется, что если вы не будете угождать, вас бросят?  
  67. Вы склонны оправдывать тех, кто плохо с вами обращается?  
  68. Вам трудно принимать комплименты, потому что вы в них не верите?  
  69. Вы часто чувствуете, что ваши потребности менее важны, чем потребности других?  
  70. Вам кажется, что любовь нужно заслужить?  
  71. Вы часто проверяете, чем занимаются ваши близкие?  
  72. Вам тревожно, если партнер или друг общается с кем-то без вас?  
  73. Вы требуете от близких постоянных подтверждений их любви?  
  74. Вам кажется, что если человек вас любит, он должен всегда быть с вами согласен?  
  75. Вы ревнуете, даже если для этого нет повода?  
  76. Вам трудно доверять, вы часто подозреваете, что вас обманывают?  
  77. Вы пытаетесь контролировать жизнь близких, потому что боитесь их потерять?  
  78. Вы злитесь, если кто-то не разделяет ваши взгляды?  
  79. Вам кажется, что если человек вас любит, он должен угадывать ваши желания?  
  80. Вы часто чувствуете, что отношения — это борьба за власть?  
  81. Вам трудно принимать решения без совета других?  
  82. Вы часто спрашиваете разрешения, даже в мелочах?  
  83. Вам кажется, что без близких вы не справитесь?  
  84. Вы избегаете ответственности, потому что боитесь ошибиться?  
  85. Вам проще, когда кто-то решает за вас?  
  86. Вы часто чувствуете себя беспомощным в сложных ситуациях?  
  87. Вам трудно отстаивать свою точку зрения?  
  88. Вы склонны перекладывать вину на других, чтобы избежать конфликта?  
  89. Вам кажется, что если вы проявите инициативу, вас осудят?  
  90. Вы часто чувствуете, что не управляете своей жизнью?  
  91. Вы скрываете свои истинные чувства, чтобы не расстраивать других?  
  92. Вам трудно выражать гнев, даже если он справедлив?  
  93. Вы часто плачете или злитесь «в себя», но не показываете этого окружающим?  
  94. Вам кажется, что негативные эмоции разрушают отношения?  
  95. Вы боитесь, что если будете искренним, вас отвергнут?  
  96. Вы часто чувствуете, что ваши эмоции никого не интересуют?  
  97. Вам проще сделать вид, что все хорошо, чем говорить о проблемах?  
  98. Вы часто чувствуете себя одиноким, даже среди близких?  
  99. Вам кажется, что ваши переживания — это ваша вина?  
  100. Вы часто подавляете свои желания, чтобы не быть обузой?  
  101. Вам важно, чтобы все вас одобряли?  
  102. Вы часто чувствуете, что недостаточно стараетесь для других?  
  103. Вам трудно сказать «я не хочу», потому что боитесь разочаровать?  
  104. Вы часто извиняетесь, даже когда не виноваты?  
  105. Вам кажется, что любовь нужно заслужить хорошим поведением?  
  106. Вы боитесь, что если ошибетесь, вас перестанут любить?  
  107. Вы часто чувствуете, что должны быть идеальным, чтобы вас ценили?  
  108. Вам трудно принимать критику, даже конструктивную?  
  109. Вы часто переживаете, что кто-то может подумать о вас плохо?  
  110. Вам кажется, что если вы не будете удобным, вас бросят?  
  111. Вам трудно решиться на изменения, даже если текущая ситуация вас не устраивает?  
  112. Вы боитесь, что если что-то изменится, вы потеряете близких?  
  113. Вам кажется, что лучше терпеть, чем рисковать и остаться одному?  
  114. Вы часто чувствуете, что застряли в отношениях, которые вас не радуют?  
  115. Вам трудно представить себя в новой роли (например, без партнера, в другом кругу общения)?  
  116. Вы избегаете новых знакомств, потому что боитесь разочарований?  
  117. Вам кажется, что старые связи, даже токсичные, лучше, чем неизвестность?  
  118. Вы часто чувствуете, что не можете начать новую жизнь, потому что привязаны к старым привычкам?  
  119. Вам проще терпеть дискомфорт, чем искать что-то лучшее?  
  120. Вы боитесь, что если изменитесь, близкие вас не примут?  
  121. Вы часто чувствуете усталость без причины?  
  122. У вас бывают головные боли или боли в животе на фоне стресса?  
  123. Вам трудно расслабиться, даже в спокойной обстановке?  
  124. Вы часто чувствуете тревогу без явного повода?  
  125. У вас бывает бессонница из-за переживаний о отношениях?  
  126. Вы часто подавляете слезы или другие эмоции?  
  127. Вам трудно дышать полной грудью, как будто что-то давит?  
  128. Вы часто чувствуете тяжесть в груди или ком в горле?  
  129. У вас бывают резкие перепады настроения без причины?  
  130. Вы часто чувствуете, что ваше тело «кричит» о том, что вы игнорируете свои потребности?

Результаты:

  • 0–30 «Да». У вас здоровая степень автономии, вы умеете отстаивать свои границы.  
  • 31–70 «Да». У вас есть склонность к слиянию, но вы способны осознавать это и работать над собой.  
  • 71–100 «Да». Вы сильно зависите от других, часто жертвуете своими интересами.  
  • 101–130 «Да». Глубокое слияние — ваша идентичность сильно связана с окружающими, возможно, стоит обратиться к психологу.  
  • Если ваши результаты выше 70 баллов, то стоит задуматься о работе над личными границами и самооценкой.

Для выявления причин слияния и психологической коррекции, вы можете воспользоваться моей консультацией.

Пишите в любой мессенджер по тел. +7(960)130-22-77, +7(910)240-27-12, подберем удобные окошки для личной или онлайн-встречи.

157 Views0
By admin
3 верных способа «убить» свою энергию

«Дайте мне точку опоры, я и переверну землю!» —  говорил Архимед.

Прекратите сливать энергию, и станете намного здоровее, моложе и богаче! – говорю вам я. И ведь правда, сохраненную  энергию можно пустить в полезное русло:  заработать денег, написать картину или книгу, найти любовь, открыть свой бизнес и т.д.

Что отличает молодых и здоровых  от старых и больных? Правильно, количество энергии.

Давайте посмотрим, куда мы сливаем  энергию, и что с этим делать.

Незавершенный гештальт

Каждый раз, когда мы откладываем что-то на потом, мы пробиваем в себе дырочку, в которую утекает наша энергия. Сколько таких дырочек у вас?

Ваше сознание дело отложило, а вот бессознательное продолжает обрабатывать вопрос и лить туда энергию.

Как с этим справиться?

  • Выделить себе день на закрытие долгов перед самим собой.
  • Выписать ВСЕ дела любого масштаба, все непринятые решения, всё несказанное, недоделанное.
  • Проанализировать список. Ваша задача – полностью его уничтожить.
  • Всё, что можете сделать сразу, делайте. Гоните перфекциониста, делайте как получится, главное — быстро.
  • Всё, что уже не актуально или можно отменить – вычёркивайте и забудьте об этом навсегда.
  • Всё, что невозможно сделать сразу – внесите в календарь на конкретную дату и время. И до того момента забудьте о этом. А когда время подойдет – сделайте обязательно!
  • Все, что можно делегировать – делегируйте. Например, стоят окна немытые, раздражают вас – вызовите клининг. Энергия важнее, чем любые другие ресурсы, чем те же деньги.

Это реально. И это ОЧЕНЬ разгрузит вам голову. Пробуйте.

Чувство вины

Это «любимый» способ уничтожения энергии для совестливых людей с невротическими чертами характера. Они годами помнят о своих неблаговидных поступках, сожалеют, стыдятся, раскладывают в голове, как надо было поступить в этой ситуации по-другому.

С этим справиться уже сложнее. Но мы попробуем)

  • Способ 1 –  для верующих. Если вы принадлежите к какой-то религиозной конфессии, сходите на исповедь. После этого обряда многие говорят:  «Словно гора с плеч свалилась». Становится намного легче.
  • Способ 2 – для смелых. Стоит принести свои извинения тому, перед кем вы чувствуете вину, попросить прощения. Если к этому человеку нет доступа или его уже нет среди живых, можно написать ему письмо, в котором попросить прощения. После написания письмо следует сжечь. Главное в этой практике – максимально прожить эмоции и ритуально отпустить их, предать их огню.
  • Способ 3 –  для осознанных. Это психотерапия. Есть методики, которые раз и навсегда освобождают человека от чувства вины, но их сложно выполнить самостоятельно, нужен проводник, ментор, нужна обратная связь, которую обеспечивает психотерапевт.

Выбирайте то, что больше подходит вам, и действуйте. Главное – не оставаться и дальше в этом состоянии.

Обида

Она похожа на  чувство вины, но с другим полюсом:  те же застрявшие в голове мысли, бесконечные руминации, пережевывание обиды, нескончаемый мысленный диалог с обидчиком.

И те же застрявшие в теле эмоции. Энергия просто хлещет из вас, как из сорванного крана, в пустоту.

Обида – это самый опасный, на мой взгляд, поглотитель энергии.

Есть гипотезы, что именно непрощенные обиды взывают необратимые изменения в нашем организме и приводят к смертельной болезни, к онкологии. А почему? Потому что эмоция обиды поддерживает такой уровень гормонов стресса, который постоянно подавляет иммунитет и не дает ему эффективно справляться с мутациями клеток, своевременно их уничтожать.

И уж точно доказано, что обиды вызывают скачки кровяного давления и разрушают сердечно – сосудистую систему.

А еще, непрощенные обиды меняют характер человека, делая его мнительным, подозрительным, тяжелым в общении, что, естественно, мешает ему создавать отношения, выстраивать крепкие социальные связи.

Что  с  ней  делать?

В разных психотерапевтических подходах есть много методик работы с обидой. В КПТ мы «лечим» ее через осознанность, в ЭОТ – через техники визуализации, в ТОП – через тело и т.д. Для самостоятельной работы я предложу вам одну СИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ, которая облегчит состояние хотя бы на базовом уровне. Она называется «Возвращение обиды». Вот ее шаги:
  • Поймите, что обида – это, по сути, подавленная эмоция злости, гнева. А возникает она тогда, когда кто-то поступает вразрез с вашими ожиданиями.
  • Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Подышите медленно и глубоко пару минут. Во время этой практики вас ничто не должно отвлекать.
  • Погрузитесь в ситуацию, которая вызвала эмоцию гнева, обиды. Вспомните детально, как и что происходило, кто и что говорил, какая была невербалика и т.д.
  • Сместите фокус внимания на тело. В какой части тела ощущается эмоция? Как именно она ощущается? (Кто – то говорит, что горло сдавило, что-то жалуется на тяжесть в области солнечного сплетения, кто-то ощущает черную дыру в груди, у кого –то «крутит» живот. А как это ощущаете вы?)
  • Представьте эмоцию обиды в виде предмета в вашем теле. Присмотритесь к нему. Какой он? Цвет, плотность, размер? На что он похож? Движется ли или статичен?Обычно клиенты описывают предмет в теле как каменный шар, черное нефтяное пятно, моток колючей проволоки, огромного червя и т.д. Этот предмет – ваша обида. И ее в вашем теле быть не должно!
  • Следующий важный шаг – представить вашего обидчика стоящим напротив вас. На каком расстоянии он находится – решать вам, главное – чтобы было комфортно.
  • Представьте, как вы с силой выдираете из своего тела предмет (обиду), бросаете его в обидчика со словами: «ВСЕ ТВОЕ ВОЗВРАЩАЮ ТЕБЕ!»
  • Продолжайте представлять, как предмет проникает в тело вашего обидчика, срастается с ним. А сама фигура обидчика утрачивает плотность, четкость, становится блёклой, размытой и, наконец, полностью растворяется в воздухе.
  • И, наконец, завершающий шаг. Представьте любовь. Да –да, именно представьте, в виде какого – то символа, образа.
Наше бессознательное не мыслит словами, оно оперирует образами. Что для вас – любовь, какие образы приходят? Откройте себя для свободных ассоциаций. Может быть, это пирожок, который испекла вам бабушка? Или это плюшевое сердечко, который подарил симпатичный мальчик? Или это ваша собачка? Образ может быть любым. Представьте его перед собой, так близко, как вам комфортно. Вообразите, что этот предмет стал источником света – теплого, золотистого, согревающего. Луч этого света – света любви – заполняет то место в вашем теле, где была обида. Больше нет раны, нет зияющей дыры, теперь там только любовь. Побудьте в этом состоянии пару минут и открывайте глаза.

Надеюсь, эти упражнения помогут Вам, и вы перестанете сливать энергию в эти токсичные черные дыры.

А если самостоятельно работать с этим получается не очень хорошо, жду вас на терапию.

Каждый человек индивидуален, поэтому  я подбираю уникальный и наиболее эффективный пакет методик для каждого конкретного клиента, чтобы мы смогли проработать запрос  и получить результат  быстро, за 10 сеансов максимум.

За что и люблю КПТ: все четко, конкретно + быстрые результаты. Если вы предпочитаете ходить к психологу  годами, это не ко мне, это к психоаналитикам)

Записаться на первую консультацию

Берегите себя, свою энергию и здоровье. Будьте счастливы!

Ваш клинический психолог, Елена Тригуб.

3,635 Views0
By admin
Как сформировать здоровую самооценку

Понятие самооценки непосредственно связано с такими понятиями, как:

  • Я – образ.
  • Уверенность в себе.
  • Принятие себя.
  • Любовь к себе.
  • Самоуважение.
  • Чувство собственной значимости и ценности.
  • Личная эффективность.

Эти понятия закладываются в раннем детстве и взращиваются на протяжении всей жизни.

Если оба процесса (формирования и роста самооценки) протекают правильно, человек обретает здоровую самооценку – фундаментальное принятие себя со всеми особенностями, достоинствами и недостатками, сильными чертами и слабостями.

Здоровая самооценка – это самая важная характеристика личности, от которой напрямую зависит счастье человека.

Завышенная самооценка заставляет человека концентрироваться исключительно на талантах, способностях, сильных сторонах, при этом недостатки и слабости он игнорирует, вытесняет, не считает важными или вовсе не признает. Такие люди живут из позиции «я идеален», и сильно удивляются и расстраиваются, когда обратная связь от мира и людей этого не подтверждает.

«Непризнанному гению» очень сложно почувствовать себя счастливым.

Заниженная самооценка, наоборот, концентрирует внимание человека на ошибках, провалах, слабостях, недостатках, накладывает фильтры, через которые он видит себя в преувеличенно негативном, уродливом образе. Человеку с подобным Я – образом очень сложно добиваться успеха в значимых областях жизни: в самореализации, в отношениях с людьми, в любви, в карьере и т.д. Такой человек искренне убежден, что не заслуживает признания, достатка, искренней привязанности, позитивного к себе отношения. Он живет из позиции «я не достоин», а в ней также сложно ощущать счастье.

Существует еще такое понятие, как «плавающая» самооценка. Представление о себе человека напрямую зависит от оценки окружения и «качается» от излишне высокой к недопустимо низкой.

В «низкой фазе» человеку хочется спрятаться, изолироваться от людей, оставить начатые дела: «Все равно у меня ничего не получится». В «завышенной фазе» человек может вести себя вызывающе, проявлять гордыню, снобизм, ставить перед собой нереалистичные цели.

Формирование здоровой самооценки подразумевает, прежде всего:

  • Стабильное и реалистичное представление о себе.
  • Безусловное принятие тех черт, которые невозможно изменить.
  • Четкий план трансформации тех черт и характеристик, которые изменить можно и нужно.
  • Осознанные, регулярные ДЕЙСТВИЯ!

К сожалению, для оздоровления самооценки недостаточно только лишь выполнения каких –либо психологических практик. Чтобы построить здание уверенности, необходимо каждый день приносить по кирпичику – совершать небольшие, но регулярные действия, которые со временем создадут прочную базу для вашей самооценки.

Вы можете построить это здание со мной, с моей помощью и поддержкой, в индивидуальной психотерапевтической программе

«12 шагов к здоровой самооценке и уверенности в себе» .

Методология программы выстроена таким образом, чтобы клиент в комфортном для себя темпе проработал все необходимые блоки и гарантированно достиг результата.

Ознакомиться с программой

Что можно сделать самостоятельно прямо сейчас?

Понять уровень своей самооценки, пройдя этот небольшой опросник.

  • Обычно я рассчитываю на успех в своих делах: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Большую часть времени я нахожусь в приподнятом настроении: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Со мной считаются люди: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я ощущаю уверенность в себе в большинстве случаев: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я так же способна и находчива, как и большинство моих коллег: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я ощущаю себя нужной людям: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Обычно я все стараюсь делать хорошо: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я уверена, что смогу достичь большего: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • В большинстве споров я считаю себя правой: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я не жалею о том, что было в моей жизни: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Чужой успех для меня – это мотивация: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Меня мало беспокоят возможные неудачи: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Думаю, что нравлюсь людям в моем окружении: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я уверена, что найду способ справиться с препятствиями в жизни, если они возникнут: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Окружающие меня люди такие же привлекательные, как я сама: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я думаю, что мне часто везет в жизни: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • В случае неприятностей я предпочитаю действовать, а не тревожиться: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я легко знакомлюсь и общаюсь с незнакомцами: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я не переживаю о том, как меня оценивают окружающие: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
  • Я всегда знаю, к кому можно обратиться за поддержкой: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ

Если хотя бы на половину вопросов вы ответили «нет», это повод задуматься и поработать над своей самооценкой.

Выполнить упражнение «Как изменится моя жизнь, если у меня будет здоровая самооценка».

Представьте, что все необходимые изменения уже произошли: вы уверены в себе, открыты, позитивны, реалистично оцениваете свои силы и возможности, понимаете, что для целеустремленного человека распахнуты многие двери. Как изменится ваша жизнь?

Для выполнения этого упражнения вы можете опереться на такой инструмент, как пирамида Дилтса.

Подробно опишите свою новую жизнь – жизнь человека со здоровой самооценкой, максимально погружаясь в каждый пункт.

Это упражнение не только даст вам дополнительную мотивацию к работе над собой, но и подарит идеи: что можно сделать для улучшения ситуации прямо сейчас.

В завершении статьи хочу напомнить: мы живем такую жизнь, которую выбираем сами. Именно мы ответственны за ее результаты, и в наших руках возможность ее изменить!

3,864 Views0
Мои контакты:

+7 (960) 130-22-77

mail@kabinet-psihologa.ru

г. Воронеж, пр-т Революции, 1А, оф 98.

Vk
Последние статьи:

Copyright © 2026. kabinet-psihologa.ru

Политика конфиденциальности
Политика cookie
Договор оферты