Клинический опросник для оценки токсичности отношений.
Инструкция: отвечайте быстро, первое, что приходит в голову. Не анализируйте, не пытайтесь «угадать» правильный ответ. Чем честнее вы ответите, тем точнее будет результат. Отмечайте галочкой ответ, который вам наиболее подходит. В конце сложите общую сумму из баллов, указанных в каждом вопросе.
Раздел 1. Ваши чувства и ощущения
1. После глубокого разговора с партнёром вы обычно чувствуете:
2. Когда случается что-то хорошее в вашей жизни, ваша первая мысль:
3. Ваше типичное физическое состояние после конфликта/напряжённого разговора:
4. Как часто вы извиняетесь, даже когда не чувствуете за собой вины?
Раздел 2. Динамика отношений
5. Как чаще всего разрешаются ваши разногласия?
6. Когда вы проводите время отдельно (с друзьями, на хобби), вы:
7. Что происходит, когда вы пытаетесь обсудить проблему в отношениях?
8. Как изменился круг вашего общения с начала этих отношений?
Раздел 3. Восприятие себя
9. Кто вы чаще в этих отношениях?
10. Ваша самооценка за последний год:
11. Как часто вы скрываете свои истинные чувства (грусть, злость, раздражение)?
12. Вспомните себя до этих отношений. Узнаёте ли вы того человека?
Раздел 4. Поведенческие паттерны
13. Вы отменяли свои планы, потому что партнёр почувствовал себя плохо (физически или морально)?
14. Вы когда-нибудь тайно проверяли его телефон/соцсети?
15. Как вы реагируете на его комплименты другим людям (противоположного пола)?
16. Что происходит, когда вы говорите «нет» на его просьбу?
«ВЫ В ЛЮБВИ»
Что это значит?
Ваши отношения в целом здоровы. Вы сохраняете границы, уважаете друг друга, и динамика «спасатель-жертва» если и проявляется, то эпизодически, а не как система.
Ваши сильные стороны:
- Вы умеете отличать свою ответственность от чужой.
- Сохраняете связь с собой и своими потребностями.
- Способны к здоровой конфронтации.
Что делать:
- Продолжайте практиковать осознанность в отношениях.
- Отмечайте и цените моменты здорового взаимодействия.
- Не игнорируйте отдельные тревожные сигналы (если они есть).
«ВЫ НА ГРАНИ: ЕЩЁ СПАСАЕТЕ, НО УЖЕ ТОНЕТЕ»
Что это значит?
Вы находитесь в опасной переходной зоне. Паттерны созависимости уже сформировались, но ещё обратимы. Вы тратите значительно больше энергии на отношения, чем получаете. Система «спасательства» работает, но вы начинаете истощаться.
Тревожные сигналы:
- Вы часто чувствуете вину без объективных причин.
- Ваши интересы постепенно уступают место его потребностям.
- Вы начинаете терять связь с друзьями и собой.
Срочные действия:
- Восстановите минимум одно старое хобби или контакт с другом.
- Начните вести «дневник границ»: отмечайте каждый раз, когда сказали «нет» и что из этого вышло.
- Введите правило «1 час в день только для себя» — без оправданий.
- Рассмотрите возможность нескольких сессий у психолога для укрепления границ.
«ВАС СИСТЕМНО УНИЧТОЖАЮТ»
Что это значит?
Вы находитесь в системе эмоционального насилия. Динамика «спасатель-жертва» полностью доминирует. Вы, вероятно, уже не можете отличить свои желания от его потребностей. Ваша самооценка, энергия и психическое здоровье подвергаются систематическому разрушению.
Критические маркеры:
- Вы постоянно чувствуете тревогу, вину, истощение.
- Ваша идентичность размыта («кто я без него?»).
- Вы изолированы от поддержки.
Что делать:
СРОЧНО ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ!
Пишите в любой мессенджер по тел. +7(960)130-22-77, +7(910)240-27-12, подберем удобные окошки для личной или онлайн-встречи.
Мой ник в телеграм — @Elena_Trigub_psyholog