Инструкция:
Внимательно прочитайте каждое утверждение. Оцените, насколько оно про вас, по шкале:
- Да, это точно про меня — 3 балла
- Иногда так бывает / отчасти про меня — 2 балла
- Нет, это не про меня — 1 балл
Отвечайте быстро, первым импульсом. Не анализируйте «правильность», не стесняйтесь. Никто ваших ответов не увидит.
- Я часто чувствую, что живу на автомате, как робот, и не помню, когда в последний раз что-то хотела по-настоящему.
- Когда я слышу вопрос «чего ты хочешь?», в голове — пустота или раздражение.
- Я могу перечислить, чего «НАДО», на две страницы, а чего «ХОЧУ» — с трудом вспомню одно.
- Мне стыдно признаться даже себе, что я мечтаю о красивой сексуальной жизни с мужем (или — о новом мужчине).
- Я очень устаю, но не могу разрешить себе просто лежать и ничего не делать — грызёт совесть.
- Я мечтаю о путешествии в одиночку или с подругой, но не решаюсь сказать об этом мужу/детям.
- Мне кажется, что моя работа (или её отсутствие) высасывает все силы, но менять что-то поздно/страшно.
- Я часто сравниваю себя с другими женщинами и чувствую, что я хуже (менее успешна, менее красива, менее любима).
- Мне трудно сказать «нет», даже когда меня просят о том, что мне совсем не хочется делать.
- Я тревожусь за своих детей (даже если они уже взрослые) каждый день, и это мешает мне жить своей жизнью.
- Я боюсь, что если останусь одна, то не справлюсь — финансово, эмоционально, физически.
- Я давно не чувствовала интерес к жизни, предвкушение чего-то радостного. Всё серо и ровно.
- Меня пугает моё отражение в зеркале. Не хочется даже смотреть на себя.
- Я часто завидую подругам, у которых есть деньги на спонтанные покупки и поездки, а мне приходится считать каждую копейку.
- У меня есть хобби или занятие, которое я люблю, но я его забросила (или делаю с чувством вины).
- Я хочу, чтобы муж снова смотрел на меня с желанием, как раньше, но не знаю, как это вернуть.
- После развода (или болезненного расставания) я боюсь снова открыться мужчине. Кажется, что все они одинаковые.
- Мне не хватает подруги, с которой можно быть собой — без масок, без «ой, у меня всё хорошо».
- Я часто чувствую тревогу, тяжесть в груди, мысли скачут — не могу остановить внутренний диалог.
- Если подумать о том, что я могу прожить ещё 30–40 лет в том же режиме, становится страшно и тоскливо.
Ключ: считаем баллы
Сложите баллы по группам вопросов (внимание: вопросы перемешаны специально, чтобы не было очевидно).
Группа 1. Потеря себя / идентичность
Вопросы: 1, 2, 3, 12, 20
Максимум = 15 баллов
Группа 2. Отношения (старые или текущие)
Вопросы: 4, 16
Максимум = 6 баллов
Группа 3. Отдых и свобода без чувства вины
Вопросы: 5, 6
Максимум = 6 баллов
Группа 4. Карьера и призвание
Вопросы: 7
Максимум = 3 балла (вопрос один, но весомый)
Группа 5. Самооценка и границы
Вопросы: 8, 9
Максимум = 6 баллов
Группа 6. Здоровье и внешность
Вопросы: 13
Максимум = 3 балла
Группа 7. Финансовая свобода
Вопросы: 14
Максимум = 3 балла
Группа 8. Материнское спокойствие
Вопросы: 10
Максимум = 3 балла
Группа 9. Новая любовь после развода / страх одиночества
Вопросы: 11, 17
Максимум = 6 баллов
Группа 10. Дружба и племя
Вопросы: 18
Максимум = 3 балла
Группа 11. Духовность и внутренний покой (тревога)
Вопросы: 19
Максимум = 3 балла
Интерпретация (что значит ваш максимум)
Посмотрите, в какой группе у вас набрано больше всего баллов (по отношению к максимуму группы).
Например: если в группе 1 (Потеря себя) у вас 14 из 15 — это ваша ведущая зона. Если 10–12 из 15 — тоже высокий показатель.
Группа 1 (Потеря себя, идентичность) — Вы потеряли контакт с собой. Главная боль: «кто я без ролей?». Вам нужно не новое хобби, а возвращение к себе через маленькие «да» собственному телу и желаниям.
Группа 2 (Отношения старые) — Страсть ушла, вы соседи. Вам нужна не смена партнёра, а восстановление живого контакта и новизны в старых декорациях.
Группа 3 (Отдых без вины) — Вы хронически устали, но не разрешаете себе отдыхать. Ваша главная программа — «моя ценность = моя продуктивность». Нужно учиться легальному ничегонеделанию.
Группа 4 (Карьера) — Вы выгорели или не нашли своё дело. Ваше «хочу» связано со смыслом, а не с деньгами.
Группа 5 (Самооценка и границы) — Вы зависите от чужого мнения, не можете сказать «нет». Ваша задача — учиться выбирать себя, даже если кто-то обидится.
Группа 6 (Здоровье и внешность) — Вы не принимаете своё тело, боитесь старения. За этим часто стоит страх потери привлекательности и любви.
Группа 7 (Финансовая свобода) — Вы зависите от мужа или от зарплаты «до копейки». Ваша скрытая мечта — покупать без оглядки и без чувства вины.
Группа 8 (Материнское спокойствие) — Вы гипертревожны за детей, не можете отпустить. За этим стоит страх пустоты (если дети уйдут — останусь ни с чем).
Группа 9 (Новая любовь после развода) — Вы боитесь повторения боли, но хотите близости. Ваша задача — не искать «принца», а восстанавливать доверие к себе и к мужчинам маленькими шагами.
Группа 10 (Дружба и общение) — Вам не хватает поддержки, вы одиноки в толпе. Вам нужна не толпа подруг, а 1–2 человека, с которыми можно быть настоящей.
Группа 11 (Духовность и покой) — Вы живёте в хронической тревоге, мысли скачут. Вам нужны не медитации «для галочки», а возвращение в тело и дыхание.