«Дайте мне точку опоры, я и переверну землю!» — говорил Архимед.
Прекратите сливать энергию, и станете намного здоровее, моложе и богаче! – говорю вам я. И ведь правда, сохраненную энергию можно пустить в полезное русло: заработать денег, написать картину или книгу, найти любовь, открыть свой бизнес и т.д.
Что отличает молодых и здоровых от старых и больных? Правильно, количество энергии.
Давайте посмотрим, куда мы сливаем энергию, и что с этим делать.
Незавершенный гештальт
Каждый раз, когда мы откладываем что-то на потом, мы пробиваем в себе дырочку, в которую утекает наша энергия. Сколько таких дырочек у вас?
Ваше сознание дело отложило, а вот бессознательное продолжает обрабатывать вопрос и лить туда энергию.
Как с этим справиться?
- Выделить себе день на закрытие долгов перед самим собой.
- Выписать ВСЕ дела любого масштаба, все непринятые решения, всё несказанное, недоделанное.
- Проанализировать список. Ваша задача – полностью его уничтожить.
- Всё, что можете сделать сразу, делайте. Гоните перфекциониста, делайте как получится, главное — быстро.
- Всё, что уже не актуально или можно отменить – вычёркивайте и забудьте об этом навсегда.
- Всё, что невозможно сделать сразу – внесите в календарь на конкретную дату и время. И до того момента забудьте о этом. А когда время подойдет – сделайте обязательно!
- Все, что можно делегировать – делегируйте. Например, стоят окна немытые, раздражают вас – вызовите клининг. Энергия важнее, чем любые другие ресурсы, чем те же деньги.
Это реально. И это ОЧЕНЬ разгрузит вам голову. Пробуйте.
Чувство вины
Это «любимый» способ уничтожения энергии для совестливых людей с невротическими чертами характера. Они годами помнят о своих неблаговидных поступках, сожалеют, стыдятся, раскладывают в голове, как надо было поступить в этой ситуации по-другому.
С этим справиться уже сложнее. Но мы попробуем)
- Способ 1 – для верующих. Если вы принадлежите к какой-то религиозной конфессии, сходите на исповедь. После этого обряда многие говорят: «Словно гора с плеч свалилась». Становится намного легче.
- Способ 2 – для смелых. Стоит принести свои извинения тому, перед кем вы чувствуете вину, попросить прощения. Если к этому человеку нет доступа или его уже нет среди живых, можно написать ему письмо, в котором попросить прощения. После написания письмо следует сжечь. Главное в этой практике – максимально прожить эмоции и ритуально отпустить их, предать их огню.
- Способ 3 – для осознанных. Это психотерапия. Есть методики, которые раз и навсегда освобождают человека от чувства вины, но их сложно выполнить самостоятельно, нужен проводник, ментор, нужна обратная связь, которую обеспечивает психотерапевт.
Выбирайте то, что больше подходит вам, и действуйте. Главное – не оставаться и дальше в этом состоянии.
Обида
Она похожа на чувство вины, но с другим полюсом: те же застрявшие в голове мысли, бесконечные руминации, пережевывание обиды, нескончаемый мысленный диалог с обидчиком.
И те же застрявшие в теле эмоции. Энергия просто хлещет из вас, как из сорванного крана, в пустоту.
Обида – это самый опасный, на мой взгляд, поглотитель энергии.
Есть гипотезы, что именно непрощенные обиды взывают необратимые изменения в нашем организме и приводят к смертельной болезни, к онкологии. А почему? Потому что эмоция обиды поддерживает такой уровень гормонов стресса, который постоянно подавляет иммунитет и не дает ему эффективно справляться с мутациями клеток, своевременно их уничтожать.
И уж точно доказано, что обиды вызывают скачки кровяного давления и разрушают сердечно – сосудистую систему.
А еще, непрощенные обиды меняют характер человека, делая его мнительным, подозрительным, тяжелым в общении, что, естественно, мешает ему создавать отношения, выстраивать крепкие социальные связи.
Что с ней делать?
В разных психотерапевтических подходах есть много методик работы с обидой. В КПТ мы «лечим» ее через осознанность, в ЭОТ – через техники визуализации, в ТОП – через тело и т.д. Для самостоятельной работы я предложу вам одну СИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ, которая облегчит состояние хотя бы на базовом уровне. Она называется «Возвращение обиды». Вот ее шаги:- Поймите, что обида – это, по сути, подавленная эмоция злости, гнева. А возникает она тогда, когда кто-то поступает вразрез с вашими ожиданиями.
- Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Подышите медленно и глубоко пару минут. Во время этой практики вас ничто не должно отвлекать.
- Погрузитесь в ситуацию, которая вызвала эмоцию гнева, обиды. Вспомните детально, как и что происходило, кто и что говорил, какая была невербалика и т.д.
- Сместите фокус внимания на тело. В какой части тела ощущается эмоция? Как именно она ощущается? (Кто – то говорит, что горло сдавило, что-то жалуется на тяжесть в области солнечного сплетения, кто-то ощущает черную дыру в груди, у кого –то «крутит» живот. А как это ощущаете вы?)
- Представьте эмоцию обиды в виде предмета в вашем теле. Присмотритесь к нему. Какой он? Цвет, плотность, размер? На что он похож? Движется ли или статичен?Обычно клиенты описывают предмет в теле как каменный шар, черное нефтяное пятно, моток колючей проволоки, огромного червя и т.д. Этот предмет – ваша обида. И ее в вашем теле быть не должно!
- Следующий важный шаг – представить вашего обидчика стоящим напротив вас. На каком расстоянии он находится – решать вам, главное – чтобы было комфортно.
- Представьте, как вы с силой выдираете из своего тела предмет (обиду), бросаете его в обидчика со словами: «ВСЕ ТВОЕ ВОЗВРАЩАЮ ТЕБЕ!»
- Продолжайте представлять, как предмет проникает в тело вашего обидчика, срастается с ним. А сама фигура обидчика утрачивает плотность, четкость, становится блёклой, размытой и, наконец, полностью растворяется в воздухе.
- И, наконец, завершающий шаг. Представьте любовь. Да –да, именно представьте, в виде какого – то символа, образа.
Надеюсь, эти упражнения помогут Вам, и вы перестанете сливать энергию в эти токсичные черные дыры.
А если самостоятельно работать с этим получается не очень хорошо, жду вас на терапию.
Каждый человек индивидуален, поэтому я подбираю уникальный и наиболее эффективный пакет методик для каждого конкретного клиента, чтобы мы смогли проработать запрос и получить результат быстро, за 10 сеансов максимум.
За что и люблю КПТ: все четко, конкретно + быстрые результаты. Если вы предпочитаете ходить к психологу годами, это не ко мне, это к психоаналитикам)
Берегите себя, свою энергию и здоровье. Будьте счастливы!
Ваш клинический психолог, Елена Тригуб.