Понятие самооценки непосредственно связано с такими понятиями, как:
- Я – образ.
- Уверенность в себе.
- Принятие себя.
- Любовь к себе.
- Самоуважение.
- Чувство собственной значимости и ценности.
- Личная эффективность.
Эти понятия закладываются в раннем детстве и взращиваются на протяжении всей жизни.
Если оба процесса (формирования и роста самооценки) протекают правильно, человек обретает здоровую самооценку – фундаментальное принятие себя со всеми особенностями, достоинствами и недостатками, сильными чертами и слабостями.
Здоровая самооценка – это самая важная характеристика личности, от которой напрямую зависит счастье человека.
Завышенная самооценка заставляет человека концентрироваться исключительно на талантах, способностях, сильных сторонах, при этом недостатки и слабости он игнорирует, вытесняет, не считает важными или вовсе не признает. Такие люди живут из позиции «я идеален», и сильно удивляются и расстраиваются, когда обратная связь от мира и людей этого не подтверждает.
«Непризнанному гению» очень сложно почувствовать себя счастливым.
Заниженная самооценка, наоборот, концентрирует внимание человека на ошибках, провалах, слабостях, недостатках, накладывает фильтры, через которые он видит себя в преувеличенно негативном, уродливом образе. Человеку с подобным Я – образом очень сложно добиваться успеха в значимых областях жизни: в самореализации, в отношениях с людьми, в любви, в карьере и т.д. Такой человек искренне убежден, что не заслуживает признания, достатка, искренней привязанности, позитивного к себе отношения. Он живет из позиции «я не достоин», а в ней также сложно ощущать счастье.
Существует еще такое понятие, как «плавающая» самооценка. Представление о себе человека напрямую зависит от оценки окружения и «качается» от излишне высокой к недопустимо низкой.
В «низкой фазе» человеку хочется спрятаться, изолироваться от людей, оставить начатые дела: «Все равно у меня ничего не получится». В «завышенной фазе» человек может вести себя вызывающе, проявлять гордыню, снобизм, ставить перед собой нереалистичные цели.
Формирование здоровой самооценки подразумевает, прежде всего:
- Стабильное и реалистичное представление о себе.
- Безусловное принятие тех черт, которые невозможно изменить.
- Четкий план трансформации тех черт и характеристик, которые изменить можно и нужно.
- Осознанные, регулярные ДЕЙСТВИЯ!
К сожалению, для оздоровления самооценки недостаточно только лишь выполнения каких –либо психологических практик. Чтобы построить здание уверенности, необходимо каждый день приносить по кирпичику – совершать небольшие, но регулярные действия, которые со временем создадут прочную базу для вашей самооценки.
Вы можете построить это здание со мной, с моей помощью и поддержкой, в индивидуальной психотерапевтической программе
Методология программы выстроена таким образом, чтобы клиент в комфортном для себя темпе проработал все необходимые блоки и гарантированно достиг результата.
Что можно сделать самостоятельно прямо сейчас?
Понять уровень своей самооценки, пройдя этот небольшой опросник.
- Обычно я рассчитываю на успех в своих делах: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Большую часть времени я нахожусь в приподнятом настроении: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Со мной считаются люди: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я ощущаю уверенность в себе в большинстве случаев: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я так же способна и находчива, как и большинство моих коллег: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я ощущаю себя нужной людям: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Обычно я все стараюсь делать хорошо: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я уверена, что смогу достичь большего: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- В большинстве споров я считаю себя правой: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я не жалею о том, что было в моей жизни: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Чужой успех для меня – это мотивация: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Меня мало беспокоят возможные неудачи: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Думаю, что нравлюсь людям в моем окружении: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я уверена, что найду способ справиться с препятствиями в жизни, если они возникнут: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Окружающие меня люди такие же привлекательные, как я сама: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я думаю, что мне часто везет в жизни: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- В случае неприятностей я предпочитаю действовать, а не тревожиться: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я легко знакомлюсь и общаюсь с незнакомцами: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я не переживаю о том, как меня оценивают окружающие: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
- Я всегда знаю, к кому можно обратиться за поддержкой: ДА НЕТ НЕ ЗНАЮ
Если хотя бы на половину вопросов вы ответили «нет», это повод задуматься и поработать над своей самооценкой.
Выполнить упражнение «Как изменится моя жизнь, если у меня будет здоровая самооценка».
Представьте, что все необходимые изменения уже произошли: вы уверены в себе, открыты, позитивны, реалистично оцениваете свои силы и возможности, понимаете, что для целеустремленного человека распахнуты многие двери. Как изменится ваша жизнь?
Для выполнения этого упражнения вы можете опереться на такой инструмент, как пирамида Дилтса.
Подробно опишите свою новую жизнь – жизнь человека со здоровой самооценкой, максимально погружаясь в каждый пункт.
Это упражнение не только даст вам дополнительную мотивацию к работе над собой, но и подарит идеи: что можно сделать для улучшения ситуации прямо сейчас.
В завершении статьи хочу напомнить: мы живем такую жизнь, которую выбираем сами. Именно мы ответственны за ее результаты, и в наших руках возможность ее изменить!