Медитации
Медитация "Я - королева"
Медитативная практика по восстановлению самооценки и раскрытию своей самоценности.-
Продолжительность - 16'22"
Медитация "Абсолютное спокойствие"
Медитативная практика для регуляции эмоционального состояния, наиболее эффективна при панике.-
Продолжительность - 11'25"
Медитация от тревоги
Медитативная релакс-практика от психолога Аллы Шепелевой - помощь при тревоге и стрессе.-
Продолжительность - 11'01"
Как приверженец доказательной психологии, я хочу поделиться с вами результатами последних нейронаучных исследований.
Как медитация воздействует на мозг и высшие психические функции человека?
С древних времен люди используют медитативные практики для повышения сосредоточенности, физического и эмоционального расслабления, глубокого отдыха, концентрации сознания на решении важной задачи. Самые популярные способы погружения в это состояние – дыхание в определенном ритме, постоянное повторение мантр, концентрация на объекте (огонь, японский «сад камней», льющаяся вода) или на своих физических ощущениях.
Современные возможности науки, новейшие аппаратные методики позволили доказать пользу медитаций эмпирическим путем, ту пользу, о которой наши древние предки догадывались интуитивно, включая медитативные практики в религиозные обряды.
Последнее научное достижение в психологии – это медитация осознанности (mindfulness meditation) Марши Линехан. Она подразумевает умение отключиться от внешних раздражителей, сосредоточенность на текущем моменте.
Какие изменится ваша жизнь при регулярном медитировании?
- Медитация способствует сохранению серого вещества головного мозга в процессе старения человека, а значит, помогает сохранить интеллектуальные способности, которые страдают в преклонном возрасте. Регулярная практика медитации помогает избежать потери серых клеточек и сохранить ясность мышления до преклонных лет.
- Медитация увеличивает когнитивные способности человека. За счет увеличения плотности серого вещества мозга при регулярных практиках медитации, улучшается память, внимание, способность к обучению, самоанализу, самосознанию.
- Регулярные практики перестраивают саму структуру мозга: появляется больше складок коры, укрепляются связи между его нейронами, и за счет этого мозг быстрее обрабатывает информацию. Таким образом, медитации повышают эффективность принимаемых решений.
- Медитации позволяют мозгу лучше отдыхать, снижая активность коры (активность бета – волн мозга), что позволяет людям, живущим в состоянии стресса и многозадачности, быстрее восстанавливаться.
- Медитация влияет на миндалевидное тело (часть головного мозга, которая отвечает за страх, тревогу, панику). Медитативные практики снижают реакции на триггеры, вызывающие тревожность. Человек начинает более рационально оценивать эти триггеры и управлять свои эмоциональным состоянием. Становится более спокойным и расслабленным, а уровень гормонов стресса в его организме снижается.
- Медитации влияют на качество сна. Оно существенно улучшается при регулярном прослушивании медитаций, полученный результат удерживается надолго.
- Ряд исследований показывает, какую большую роль играют медитативные практики в лечении ряда соматических болезней (язвенный колит, болезни сердца, сексуальные дисфункции, зависимости и т.д.)
- Медитация помогает воплощению ваших желаний! И это не волшебство! Дело в том, что во время медитации, направленной на поиск инсайта, решение задачи, поиск необходимых ресурсов мозг работает на альфа – волнах, обходя ловушки сознания: контроль, тревогу, установки и прочее. Мозг концентрируется на поиске решения, и оно приходит во время самой медитации или в течение суток после выполнения практики. Таким образом, медитация расширяет пределы сознания и высвобождает ваши скрытые возможности.
Для самых любознательных: доказательные научные исследования медитаций приведены здесь:
- Scientific American, статья «Neuroscience Reveals the Secrets of Meditation’s Benefits».
- The Harvard Gazette, статья «Eight weeks to a better brain»
- UCLA Newsroom, статья «Evidence builds that meditation strengthens the brain»
- Frontiers in Psychology, статья «Forever Young(er): potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy»
- Princeton University, статья «Gray Matter».
- Psychology Today, статья «This Is Your Brain on Meditation».
- Людерс Э., Курт Ф., Майер Э.А. и соавт. Уникальная анатомия мозга практикующих медитацию: изменения корковой гирификации. Границы нейронауки человека.
- Статья «Медитация как метод восстановления сна за счет восстановления модулирующей функции вегетативной нервной системы».
На этой странице вы найдете мои авторские медитации, разработанные для решения разных психотерапевтических задач: от регуляции эмоционального состояния до терапии самооценки и достижения ваших заветных целей!
Выбирайте, практикуйте и совершенствуйтесь с нами!
Как получить доступ к купленным материалам?
- После оплаты зарегистрируйтесь на сайте. Пожалуйста, используйте ту же почту, которую указывали при оплате (пункт для новых пользователей).
- Дождитесь письма на почту, использованную вами для оплаты и регистрации, об открытии доступа.
- Зайдите на сайт под своим логином и паролем. Либо обновите страницу, если уже авторизованы.
- Найдите в верхнем меню новый пункт — МАТЕРИАЛЫ. Здесь будут находиться все приобретенные Вами продукты. Личный кабинет для просмотра не нужен.